Sehen in der dunklen Jahreszeit

Wie wirkt sich die dunkle Jahreszeit auf euer Sehvermögen aus?

Mit dem Herbst steht auch die dunkle Jahreszeit wieder bevor. Durch kürzere Tage und weniger Sonnenschein erleben wir im Herbst und Winter deutlich mehr Dunkelheit als im Frühling und Sommer. Dieser Mangel an Sonnenlicht kann sich negativ auf die Stimmung auswirken, doch wie beeinflusst die Dunkelheit die Augen und das Sehvermögen?

Schlechte Sicht in der dunklen Jahreszeit

Habt ihr den Eindruck, dass ihr im Herbst und Winter häufiger mit Situationen konfrontiert seid, in denen ihr schlechter sehen könnt? Das liegt daran, dass wir in diesen Jahreszeiten mit mehr Dunkelheit konfrontiert sind. Wenn ihr bei Dunkelheit schlechter seht, dann seid ihr nicht alleine.

Schlechtes Sehen bei Dunkelheit im Alter

Vielen Menschen fällt es im Laufe ihres Lebens immer schwerer, im Dunkeln scharf zu sehen, weil das Auge weniger schnell auf die aktuellen Lichtbedingungen reagiert. Durch die erschwerte Anpassung leiden viele Betroffene gleichzeitig an Blendeempfindlichkeit. Dabei handelt es sich um einen ganz normalen Alterungsprozess des Auges. Da die Tage im Herbst und Winter kürzer sind, kann die vermehrte Dunkelheit dazu führen, dass betroffene Personen häufiger unter der verschlechterten Nachtsicht leiden.

Der zweite Faktor, der das Sehen in der dunklen Jahreszeit erschwert, sind blendende Lichter. Besonders beim Autofahren können Pfützen und Gegenverkehr bei Dunkelheit stark blenden. Bei einer starken Blendeempfindlichkeit ist dies nicht nur unangenehm, es kann auch zum Risiko im Straßenverkehr werden. Um auszuschließen, dass es sich bei diesen Symptomen tatsächlich um Nachtblindheit handelt, sollten wiederkehrende Symptome mit augenärztlichem Fachpersonal besprochen werden.

Sehen und gesehen werden im Straßenverkehr

Ist die Blendeempfindlichkeit zu stark oder fällt das Sehen im Dunkeln so schwer, dass ein sicheres Fahren bei Dunkelheit nicht mehr möglich ist, dann sollten Fahrten bei Nacht unbedingt vermieden werden. Für viele Menschen ist jedoch die richtige Sehhilfe ausreichend, um im Dunkeln gut sehen und sicher Auto fahren zu können. Dafür sollten eure Kontaktlinsen oder eure Brille unbedingt in der richtigen Sehstärke sein, sodass ihr auch bei schwierigen Bedingungen gut sehen könnt. Ob Kontaktlinsen oder Brillen im Winter die bessere Wahl sind, könnt ihr in unserem Blog nachlesen.

Damit ihr im Herbst und Winter als Fußgänger:innen oder Fahrradfahrer:innen gut gesehen werdet, solltet ihr außerdem auf die richtige Bekleidung achten. Dabei kann es sich entweder um eine Jacke in einer auffälligen Farbe handeln oder ihr könnt auf Leuchtstreifen setzen, die beispielsweise an Armen, Beinen, einem Helm oder einer Mütze befestigt werden. So könnt ihr im Straßenverkehr von Autofahrenden besser gesehen werden.

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Die Sonne und die Augen in Herbst und Winter

Wenn die Sonne im Herbst und Winter nur schwächer scheint und seltener hinter den Wolken hervorkommt, dann kann man ihren großen Einfluss schnell vergessen. Doch auch in der dunklen Jahreszeit solltet ihr euch der Sonne – inklusive ihrer positiven und ihrer negativen Seiten – stets bewusst sein.

Sonnenschutz auch in der dunklen Jahreszeit

Die Sonne kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Schäden an den Augen verursachen. Dabei kann es sich kurzfristig zum Beispiel um Reizungen wie einen Sonnenbrand auf den Augen handeln. Eine langfristige Folge kann eine Linsentrübung sein, die auch als Grauer Star bekannt ist, und auch die Hornhaut kann durch UV-Strahlen beschädigt werden.

Dass es wichtig ist, die Augen mithilfe einer Sonnenbrille zu schützen, steht daher außer Frage. Auch im Winter und im Herbst scheint hin und wieder die Sonne und stellt ein Risiko für eure Augen dar. Ein guter Indikator, ob ihr eine Sonnenbrille aufsetzen solltet, ist der aktuelle UV-Index. Die WHO empfiehlt das Tragen einer Sonnenbrille ab einem UV-Index von 3.

Kurzsichtigkeit durch mangelndes Sonnenlicht

Die Sonne stellt eine Gefahr dar, die auch im Herbst und Winter nicht zu unterschätzen ist, gleichzeitig kann sie jedoch auch einen positiven Effekt auf das Sehvermögen haben. Tatsächlich haben Studien ergeben, dass ein Mangel an natürlichem Sonnenlicht auf Dauer sogar zu Kurzsichtigkeit führen soll. Besonders Kurzsichtigkeit bei Kindern kann auf diese Weise entstehen. Es ist also – besonders für Kinder – eine gute Idee, die wenigen Sonnenstunden im Herbst und Winter zu nutzen und draußen zu verbringen.

Weitere Tipps, um in der dunklen Jahreszeit den Durchblick zu behalten

Wir haben einige Tipps zusammengestellt, mit denen ihr gut durch die dunkle Jahreszeit kommen werdet. Mit diesen sechs Tricks müsst ihr euch keine Sorge um Winterblues und schlechte Sicht machen:

• 1. Rausgehen

Im Herbst und Winter kann es draußen schon mal ungemütlich sein und der Wunsch rauszugehen bleibt klein. Trotzdem sind die Vorteile von frischer Luft und ein wenig natürlichem Licht sehr groß. Damit helft ihr nicht nur euren Augen, die Natur kann auch helfen den Winterblues zu vertreiben.

• 2. Vitamine

Vitamine sind in der dunklen Jahreszeit besonders wichtig, denn bei Kälte steigt das Erkältungsrisiko. Aber nicht nur Erkältungen beugt ihr mit der richtigen Ernährung vor. Die passenden Superfoods für die Augen können Nachtblindheit, trockenen Augen und anderen Problemen vorbeugen. Es lohnt sich also, im Winter ein bisschen öfter zu Obst und Gemüse zu greifen.

• 3. Blaulichtfilter

Ein Blaulichtfilter ist im Herbst und Winter doppelt hilfreich. Zum einen kann schlechtes Wetter zu mehr Zeit vor Bildschirmen führen. Zum anderen schützt der Blaulichtfilter auch vor einem Teil des blau-violetten Lichts und den UV-Strahlen, die von der Sonne ausgehen. Dabei ist die Tönung des Blaulichtfilters jedoch deutlich heller als die einer Sonnenbrille. Somit habt ihr stets den Rundumschutz, ohne Herbst und Winter zusätzlich zu verdunkeln.

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• 4. Sauna – Geht auch mit Kontaktlinsen

Ein Saunagang kann im Herbst und Winter das Immunsystem stärken und die durchgefrorenen Knochen wieder auftauen. Wenn ihr euch fragt, ob ihr in der Sauna auch eure Kontaktlinsen tragen solltet, dann findet ihr alle nötigen Informationen in unserem Ratgeber “Sauna mit Kontaktlinsen”.

• 5. Viel trinken nicht vergessen

Es ist leicht zu vergessen, ausreichend zu trinken, wenn es nicht warm ist und man nicht schwitzt. Ihr solltet jedoch daran denken, dass Flüssigkeitsaufnahme trotzdem wichtig ist, um trockene Augen zu vermeiden. Wenn kaltes Wasser an einem Schlechtwettertag nicht ansprechend ist, dann könnt ihr stattdessen einfach zu Tee greifen.

• 6. Trockene Augen vermeiden

Trockene Augen sind mit kalter Luft draußen, Heizungsluft drinnen, künstlichem Licht und teilweise weniger Trinken im Winter keine Seltenheit. Wie ihr es trotzdem schafft, ohne trockene Augen durch den Winter zu kommen, könnt ihr in unserem Ratgeber zum Thema “Trockene Augen” nachlesen.